ziemniaki po treningu

Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko [...]

Witam. Cel: czysta masa mięśniowa wiek: 17 wzrost: 173 waga: 69 dzienne zapotrzebowanie: około 3000 kcal + około 500 kcal nadwyżki Siłownia 3 lub 4x w tygodniu w zależności czy mam czas + 2x w tygodniu trening muay thai. Chodzę do szkoły więc posiłków nie mogę zjeść dokładnie co 3h. 6:40 śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa [...]

[...] 1.9 -weglowodany 80 Chleb Razowy Jest to sniadanie w szkole, III Sniadanie kolo 13.00 Jest to sniadanie w szkole, wiec to samo :D Obiad kolo 15.00 Kasza jeczmienna, ryz lub ziemniaki -Bialko 12.6 -tluszcze 3.1 weglowodany 63.4 Jakies miesko Oliwa z oliwek Trening kolo 15.30 do 17.00-17.30 Po treningu kolo 17.00 Ryz brazowy, ziemniaki lub kasza [...]

[...] (8.00) Płatki (owsiane,kukurydziane plus bakalie) 2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty Obiad (14.00) zupa :)plus normalny obiad ( schab ziemniaki i surówka) przed siłka (16.00) odżywka białkowa porcja (10gr wegli reszte białko na 100gr) po siłce (20.00) odzywka białkowa porcja(same białko plus witaminy) [...]

[...] daną kalorycznośc niż jeść " na oko" Przykładowe posiłki Śniadanie: Jajecznica z boczkiem, omlet z mąki gryczanej z jogurtem bądz dżemem Obiad; makarony/ kasze/ ryż/ ziemniaki . Do tego najczęściej kurczak/ mięso wieprzowe z łopatki/ boczek Kolacja: Podobnie jak obiad Między posiłkami jakas salatka z warzyw, kurczakiem i olejem lnianym. [...]

[...] szkole tylko kanapka, a najczęściej bułka w sklepiku, albo baton. Potem od razu na trening (często lekko głodna). Po treningu obiad, czyli mięso ( pierś z kurczaka), do tego ziemniaki i surówka. Często mam też zupę, koniecznie z dużą ilością warzyw. Generalnie w ciągu dnia jem mało, wieczorem najwięcej. Ogólnie jem dużo słodyczy, potraw [...]

[...] Jabłko kolo 13.30 Kanapka Po WF-ie pije węgle Jeżeli nie ide na siłownie to jem obiad kolo 15 - jakaś zupa + często ryż i pierś z kurczaka, albo coś zwyczajneog np ziemniaki + mielone, kasza i jakiś gulasz. Jezeli ide na siłownie to nic nie jem przed nia bo biore NO Xplode a 1-1,5 godziny przed tym nie mozna jesc, a ja chodze od razu po [...]

[...] owsiane, wypić kawę. -- TRENING -- Po treningu szejk proteinowy Posiłek 4 (godzine po treningu) - ryba pieczona, bez panierki, bez oleju czy tłuszczu, przyprawy - słodkie ziemniaki Posiłek 5: - chudy twaróg z pomidorem Przerwy pomiędzy posiłkami 3 - 4godz. Napoje: kawa z mlekiem raz, dwa dziennie, herbata, woda, soki naturalne. Trenuję [...]

[...] pełnoziarniste z jakimś serkiem - drugie śniadanie płatki z mlekiem dużo płatków żeby mieć energie do południa - obiad jakieś mięso często wołowina drób albo cielęce + ziemniaki i surówki teraz po obiedzie mam trening i po treningu chciałbym pić samo białko a na kolacje twaróg. Nie chce węgli brać po treningu bo później już nic nie robię. [...]

[...] 700kcal: płatki owsiane (100g) na mleku (200ml) + garść rodzynek + jak dam radę to ok. 100g sera białego. / zamienne na odsmażany makaron z jajecznicą obiad ok. 600kcal: ziemniaki + surówka + mięso (różnego rodzaju) - Obiady jadam bardzo syte - duża ilość mięsa, ziemniaków, często zupa. 1. posiłek w pracy ok. 600kcal: kanapki z wędliną lub [...]

192cm, +/- 85kg obecnie, 22 lata, od 10 lat trenowałem piłkę nożną, 2,5 roku na siłowni, od 2 lat bez wysiłku sportowego. Zacząłem treningi kickboxingu. Trening mam ułożony tak, że praktycznie prócz środy i niedzieli coś robię, tzn: pon - bieganie, rozciąganie, siłownia wt - trening kickboxingu w klubie śr - wolne czw - trening kickboxingu w [...]

[...] 0 222kcal 18,6 14,6g 3,6g Energia 2964Kcal Bialka 152g Tluszcze 66,25g Wegle : 420,8g Oczywiscie jescze tam jest obiad przed posilkem przed trenigniem pewnie jakies mieso + ziemniaki zalezy co ugotuje matka;p jest to moja 1 dieta ulozona wiec prosze o wyrozumialosc

[...] owoc 2. posiłek (w szkole) - Kanapki: ser żółty/twaróg + warzywo, owoc 3. posiłek (w szkole) - Ryż z piersią i warzywami 4. posiłek (1h przed treningiem) - Makaron/ryż/ziemniaki + pierś/wołowina + surówka TRENING (ok. 16:00 - 16:30) GAINER (zaraz po treningu) 5. posiłek (1h po treningu) - Kanapki: ser żółty/pasztet, owoc 6. posiłek [...]

Proszę o sprawdzenie rozpiski i ewentualne ogólne poprawki. Cykl - 1 Iniekcji: 28-30 Cykl: 1-8 T. Propionian 100mg e2d PCT: 1 dzień: Clomid (Clomifen) 150mg + 20mg Nolvadex (Tamoxifen) 2 dzień: Clomid 100mg + 20mg Nolvadex 3-21: Clomid 50mg + 20mg Nolvadex * 4 dni po ostatniej iniekcji, przed snem + Xpand New i NitroBolon II DT: Nitro na czczo [...]

[...] białko 28g tł 13g ww 68g 10.30 - tutaj zupełnie nie mam pomysłu. 13. OBIAD - nie mam za bardzo na niego wpływu. 150g - jakaś rybka, ew. inne chude mięso. 100g - makaron/ziemniaki. + surówka. ok. 800kcal - tak sądzę. 15.30 przedtreningowy (ok. 1h przed treningiem) kasza gryczana - 150g + warzywko. 504 kcal 19 g białka 5 g tłuszczy 95 [...]

[...] cukru III. Posiłek- 12.30 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -makaron (na zimno) -150g -sok z marchwi (Marwit) IV. Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz 100g lub ziemniaki 300g -piers kurczaka, schaboszczak lub noga kurczaka- 200g, w piatki jakas rybka(karp. dorsz, pstrąg, itd.) -olej kujawski - ( do smażenia) - napój mleczny [...]

[...] alternatywne źródła tłuszczów: oliwa z oliwek. Smażę na PAMie. Warzyw nie uwzględniłem w bilansie, spożywam ich około 200g do każdego posiłku, warzywa świeże, wykluczając ziemniaki, buraki, strączkowe. Owoców nie spożywam, nabiału nie spożywam. Treningi to klasyczne FBW, więc się nie rozpisuję o tym. Suplementacja: kreatyna, TSE, WPC, ALA, [...]

[...] z szynką i serem w szkole 3 bułki z szynką i serem trening podczas treningu pije powerade nie całą godzine po treningu (wracam do domu ok. 40-60min) obiad; przeważnie ryż/ziemniaki i jakieś mięso jakiś owoc po obiedzie to co na obiad, albo jakieś jogurty, ryże, jajecznica itd przed spaniem puszka ryby albo 150g twarogu między posiłkami wpadną [...]

[...] Woda 13:00 Posilek IV: Grillowana Piers Surowa Papryka Surowa Marchew Woda 15:00 Posilek V Owoc: Jablko lub gruszka lub nektarynka Woda 17:00 Posilek VI: Ryz Bialy lub ziemniaki lub makaron Sos do potraw Chinskich, Curry, bolognese itp. Piers z kurczaka, Kawa lub herbata 20:00 lub 21:00 Posilek VII(na noc) Twarog Poltlusty Jogurt Naturalny [...]

[...] amatorsko , spacery po silowni i w dni nie treningowe, gry zespolowe , tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak staram sie jesc ryz,makarony zastepowac ziemniaki kasza,witaminy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie o tym nie mysle :) moze za pare miesiecy